每一位患有多囊卵巢综合征(PCOS)的姐妹，我们都强调了很多遍“要调整生活方式”，毕竟在国内外PCOS指南中，均将多囊的生活方式干预作为一线治疗方案，并不断强化其地位。

但是很多姐妹都有种感觉:“要注意的太多了，真的很难做到……”这时候，有的医生会告诉你：“尽力而为，但一定要早睡。”

为什么多囊患者一定要早睡?

研究表明，长期熬夜或睡眠不足会会加剧内分泌和代谢紊乱，进而加重病情：

1、破坏性腺轴调节，加重激素失衡

• 人体激素分泌遵循昼夜节律。例如人体的性腺轴(下丘脑-垂体-卵巢)在夜间11点至凌晨3点处于激素调节活跃期，此时大脑中枢通过分泌激素调控卵巢功能。若长期熬夜，大脑皮层处于紧张状态，会干扰性腺轴的正常节律，导致促性腺激素释放激素(GnRH)、促黄体生成素(LH)和促卵泡生成素(FSH)分泌异常。

• 睡眠不足会刺激肾上腺分泌脱氢表雄酮(DHEA)，后者转化为睾酮，加重多毛、痤疮等症状。

2、升高皮质醇水平，抑制生殖功能

• 熬夜导致皮质醇(压力激素)分泌增加，抑制胰岛素敏感性，促进脂肪堆积(尤其是内脏脂肪)，形成“肥胖-胰岛素抵抗-高雄激素”的恶性循环，导致患者月经周期延长、无排卵性不孕等症状恶化。

3、加剧胰岛素抵抗，形成代谢恶性循环

• 睡眠不足会降低胰岛素敏感性，干扰葡萄糖代谢，增加餐后高血糖风险。

• 胰岛素抵抗与高雄激素血症相互作用，形成恶性循环，增加糖尿病、肥胖等并发症风险。

4、促进脂肪储存与肥胖

• 熬夜时，皮质醇的分泌会促进脂肪在腹部等部位的储存，并抑制脂肪分解代谢，导致体重增加。

• 同时，熬夜会刺激食欲，增加对高热量食物的摄入，加重肥胖，而肥胖本身是PCOS的重要诱因之一。

5、诱发炎症与免疫紊乱

• 长期睡眠不足会削弱免疫系统功能，使身体更易受到慢性炎症侵袭，而慢性炎症状态可能加剧PCOS患者的代谢紊乱。

• 炎症因子还可能进一步干扰卵巢功能，形成多囊样改变。

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6、加剧焦虑与抑郁风险

• PCOS患者因激素波动和外形变化，常伴随焦虑、抑郁等情绪问题，而睡眠不足会减少血清素(调节情绪的关键递质)的合成，加剧情绪波动。

• 长期熬夜导致交感神经兴奋性增高，引发心悸、多汗等症状，进一步影响睡眠质量。

关于多囊患者的总结建议

对于PCOS患者而言，早睡不仅是简单的作息调整，更是调节内分泌、改善代谢、缓解症状的核心措施之一，我们一定要将“早睡”视为疾病管理的重要环节，建议做到：

• 规律作息：每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免睡前使用电子设备(蓝光抑制褪黑素分泌)。

• 饮食方面：减少精制碳水，增加膳食纤维(如燕麦、西兰花)，控制晚餐热量。

• 运动方面：白天进行30分钟有氧运动(如快走、游泳)，但避免睡前3小时剧烈运动。

• 心理调节：通过冥想、深呼吸缓解压力。

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