我们都知道女性朋友怀孕之前都要吃叶酸，这样能够预防胎儿畸形。但是，怀孕生娃不仅是女人的事情，也是男人的事情。而精子活力的好坏直接影响了男性生育能力，如果想拥有健康可爱的宝宝必须要高质量的精子，这样才可以达到优生优育的效果。那男性朋友要怎么做才能提高精子质量，更好的备孕呢?

　　怎么防止精子活力降低?

　　1、改正生活陋习

　　在生活中，抽烟、吸毒、酗酒、滥用药物、婚外性行为等陋习都会影响雄性激素的分泌，伤害生殖腺、生殖道，诱发勃起功能障碍或精子活力降低、精子畸形、最终引起男性不育症。

　　2、缓解生活压力

　　现代生活节奏紧张，工作、生活的压力无处不在，如果生活不规律、过度地熬夜导致生物钟颠倒，或者长期背负精神包袱生活，都可造成神经中枢功能的紊乱而导致精子质量下降，引发不育。

　　3、温度不宜过高

　　有的人喜欢桑拿、汗蒸、泡澡，较高的温度会破坏睾丸的生精功能，使精子萎靡、畸形从而引发不育。

　　怎么用饮食调补精子?

　　1、要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　2、合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精子活动的能力以及受精等生理活动。

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、多吃水果蔬菜

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

　　一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不育。

　　4、适量脂肪

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

　　肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

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