大家好，我是四川省生殖专科医院的江素梅医生（微信：sz120-c），从事妇科及不孕不育临床诊疗40余年，每天，我都会遇到许多满怀期待却又倍感焦虑的夫妻，他们中最常见的一个问题就是：“江医生，我们俩体检结果都正常，为什么一直怀不上?”

曾有一对夫妇让我印象深刻。女方28岁，婚后三年里经历了一次胎停、一次生化妊娠。两人自认为身体健康，饮食作息也规律，却在备孕路上屡屡受挫。经过系统检查后发现，女方存在多囊卵巢综合征，男方则有轻度精子活力下降。这正是他们反复备孕失败的深层原因。

在生殖医学临床中我们发现，近50%的备孕困难与男性因素相关。备孕从来不是女方一个人的事，而是需要夫妻双方共同参与的科学过程。今天就想和大家分享科学备孕的三个关键要素，帮助更多家庭少走弯路。

一、营养准备：精准补充，养出优质“精卵”

很多夫妻认为备孕就是要“大补”，其实不然。科学备孕强调的是提前3-6个月进行营养储备，针对性补充生殖细胞所需营养素。

女性需重点补充：

叶酸(每日400–800mcg)：预防胎儿神经管畸形，可从绿叶蔬菜、柑橘类水果和豆类中获取;

肌醇(每日500–2000mg)：改善卵子质量，特别适合多囊卵巢综合征患者;

维生素D(每日800–2000IU)：调节激素平衡，尤其建议日照不足的办公室女性补充。

男性需重点补充：

锌(每日30–35mg)：显著提升精子数量与活力，牡蛎、牛肉、南瓜籽中含量丰富;

精氨酸(每日不少于117mg/kg)：增强精子活力，推荐摄入坚果、海鲜及豆类;

番茄红素：熟番茄中的番茄红素可有效改善精子形态与运动能力。

饮食建议做到“三原则”：均衡多样、选择原型食物、调整进食顺序，先吃蔬菜后主食，有助于血糖稳定。同时应避免暴饮暴食、高加工食品和塑化剂接触。

二、生活调整：打造身体“易孕体质”

现代生活方式往往在不经意间损害我们的生育力。以下几点需特别重视：

规律作息：熬夜会打乱内分泌节奏，影响卵子和精子质量。建议每晚11点前入睡，保证7–8小时睡眠。

科学运动：每周进行3–5次中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等，将体重指数(BMI)控制在18.5–24之间。过胖或过瘦均会干扰排卵、降低精子活性。

戒除不良习惯：吸烟(包括二手烟)、饮酒以及过量咖啡因，都被证实会对生育产生负面影响。

此外，办公室工作者需警惕“久坐”。每天连续坐8小时以上，会严重影响盆腔血循环和睾丸生精功能。建议每1小时起身活动5–10分钟。

三、孕前检查：为宝宝健康奠基

在开始试孕前3–6个月，建议夫妻共同完成一次系统性的孕前检查，内容包括：

女性重点项目：

妇科超声：评估子宫、卵巢结构与基础状态;

性激素六项：了解卵巢储备及排卵功能;

甲状腺功能：甲亢/甲减会显著增加流产风险;

TORCH筛查：排除可导致胎儿畸形的病原体感染;

宫颈癌筛查(HPV+TCT)：孕前及早发现癌前病变。

男性重点项目：

精液常规分析：评估精子数量、活力与形态;

泌尿生殖系统检查：排除精索静脉曲张、睾丸异常等。

尤其建议有慢性疾病、家族遗传病史，或女方年龄超过35岁的夫妻，进行更全面的孕前咨询与干预。

最后，我们科室总结了几条实用建议，帮助大家更轻松地备孕：

同房频率：不必刻意追求排卵日“精准同房”。建议每周保持2–3次规律性生活，精子在女性体内可存活数天，更容易自然遇到排卵期;

同房后护理：结束后休息10分钟，清洗外阴即可，避免内部冲洗;

心理放松：压力是排卵的“隐形杀手”，也会影响男性性功能。可以一起做运动、规划饮食，让备孕成为一段彼此陪伴的旅程;

共同参与：备孕是两个人的事，一起调整生活、互相支持，比单方面努力更有效。

每一个新生命的到来，都是一场爱与科学的协作。如果您积极备孕1年仍未成功(女性超过35岁则为半年)，建议尽快到生殖专科就诊。请相信，不孕≠绝望——通过系统评估和科学干预，大多数夫妻都能找到解决问题的路径。

我是江素梅副主任医师，扎根妇科及不孕不育临床一线40余年，我始终坚信：“没有不该绽放的生命。从多囊卵巢到卵巢早衰，从宫腔粘连到输卵管难题——您所经历的煎熬，我深深理解。如果您正在备孕路上徘徊、焦虑或迷茫，欢迎来四川省生殖专科医院找我聊聊。您负责保持希望，我们负责用专业为您铺就一条通往新生命的道路。

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